a gdybym zamiast margaryny zastosował masło ?bo w posilku nr 1 chcialem zrobić jajecznice na masle lub margarynie :) rozumiem czyli kanapki w drugim posiłku robić z szynką pieczoną lub schabem gotowanym , po za tym wszystko by grało ok ? co do makrosów wyliczonych w sposób który przedstawiłem są jakieś większe zastrzeżenia , że może coś nei [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy bialko w diecie na redukcji moze sie skladac w wiekszosci z nabialu? Chodzi mi glownie o twarog, mleko. Ciezko mi dostarczac protein z innych produktow bo nie mam czasu na ich przyrzadzanie. Twarog, jajka, mleko, czasem kanapki z miesem (wyliczone makro) da sie na tym zredukowac ? Ciezko jest mi utrzymac moje zapotrzebowanie kaloryczne, [...]
Zazdroszczę michy , hlip hlip, hlip ;) Powiem Ci, ze czasami az mi wstyd mowic, ze jestem glodna przy takiej ilosci jedzenia @@-) A Ty jaki masz rozklad? Ike kcal? Na chwilę obecną : w DNT - 2060 kcal (B: 123g, W: 243g, T: 67g) w DT- 2686 kal podbite ww + 15 g po treningu i + 15g kolacja , no i shake po treningowy by Wojciech J :-D To wbrew [...]
Czyli tworząc dietę powinienem się trzymać takich punktów: - ww: max 2g/kg, białko 2-2,5g/kg, tłuszcze - reszta (odpowiednio do kcal) - kcal na poziomie 1920 (80*24=1920) - produkty z niskim IG - wieczorem bez węglowodanów (starać się je ograniczać przez cały dzień) - 5-7 posiłków 1. Czy mogę łączyć węglowodany z tłuszczami czy tylko białko + [...]
troszkę to poprawiłem. Tak może być? Śniadanie 7:10 : jajecznica 2 jajka 20 ml oliwy z oliwek chleb graham 3 kromki 100ml mleka 0,5% pomidor, papryka, ogórek 593 kcal/ 29 g białka/ 14 g tłuszczy/// 30 g węglowodanów 2 Śniadanie 9:40 : 4 kromki chleba graham 20g szynki z indyka 20g orzechów laskowych Białko 30g 291 kcal/ 12 g białka/ 35 g [...]
[...] pytań odnośnie już treningu i diety do Was. A więc: 1) Jak bardzo mam zmniejszyć bilans kcal? Tak jak podalem przyklad z tego poradnika, czyli ok 1800 kcal i wysokobiałkowa dieta (5 posilkow)?? pierw zmniejsz 20 g węgli tygodniowo. a jak teraz jesz? 2) Trening cały czas taki jak teraz, duże ciężary, pół-split, ćwiczenia podstawowe, [...]
[...] oliwy trochę Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Za mało kcal, masz tu dać pełnowartościowe białko oraz dużo węgli. Na tyle dużo b/ww aby ten posiłek był również tak wysoko kcal jak powinno być wysoko kcal śniadanie Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 [...]
[...] i dwa ostatnie wychodzą średnio: CW5 - 235/87/230 kcal 2653 CW6 - 228/89/228 kcal 2632 Zero mam gdzieś w zakresie 2450-2500. Wobec tego obecnie operuję w zakresie 2400-2800, białko 210-260, tłuszcze <100, węgle jak wyjdą ;-D. W DT staram się dawać więcej towaru niż w DNT tak żeby średnio wyszło tak jak wychodzi 8-). Jest git? pozdro kabo
o kurczę, właśnie zauważyłem błąd bo w excelu nie zmieniłem wagi więc trochę mniej kcal wyjdzie :), to może podam inaczej b: 190-225 t: 140 ww: 400-475 białko tylko zwierzęce, reszta jak leci kcal excel mi podaje 3900-4350 (potreningu trochę więcej)
[...] podaje poprawioną rozpiskę i przepraszam tych którzy to czytali i tracili czas.... W dalszym ciągu brakuje mi carbo. Więc wprowadzam modyfikacje do zapotrzebowania. Zmieniam białko z 1.8 na 2.1. Tłuszcz z 25 na 30% w ten sposób zrobię sobie margines tłuszczu na zamianę piersi na rybę. Dzięki tym zmianom spadnie mi zapotrzebowanie na carbo do [...]
[...] podaje poprawioną rozpiskę i przepraszam tych którzy to czytali i tracili czas.... W dalszym ciągu brakuje mi carbo. Więc wprowadzam modyfikacje do zapotrzebowania. Zmieniam białko z 1.8 na 2.1. Tłuszcz z 25 na 30% w ten sposób zrobię sobie margines tłuszczu na zamianę piersi na rybę. Dzięki tym zmianom spadnie mi zapotrzebowanie na carbo do [...]